Czyli może byc coś takiego? A Nogi: - MC na prostych 3s Plecy: - Podciąganie na drążku z obciążeniem 3s Klatka piersiowa: - Pompki poręcze wer. klata 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2s Bicepsy: - modlitwenik 2s Brzuch: -Wznosy nóg 3s B Nogi: - Przysiady ze sztanga [...]
[...] drążku nachwytem na maksymalną ilość powtórzeń-zaliczone powtórzenie -od pełnego zwisu do dotkniecia brodą drążka-drążek prosty. http://www.youtube.com/watch?v=2cVUckHHoDM c)pompki na ziemi na max ilość powtorzeń http://www.youtube.com/watch?v=2UpHzr62bJQ Przy pompkach i unoszeniu nóg udało mi się poprawić wyniki (pompki - 44, unoszenie -58), [...]
Zerknąłem na tematy podwieszone i znalazłem fajny plan Roniego. Po przerwie, którą miałem będzie ok? Myślę, że plan góra/dół będzie lepszym rozwiązaniem niż push/pull Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi [...]
[...] 8x12/60,6/80,12/60,6/80,12/60,6/80,12/60,6/80 Mięśnie ud Hack Przysiady 8x30/50,30/50,30/60,30/60,30/55,20/65/30/55,20/65 Tricepsy: pompki na poręczach 8x10/50,8/55,6/60,6/65,6/65,5/70,5/70,5/70 Co sądzisz o takim treningu? czy mógłbym przejść na taki trening?Mój staż to 3 lata.
[...] powiedzmy bieganie i rozciąganie, starczy. Kto Ci broni robić brzuch po siłowym? Kilka serii wznosów nóg na drążku, spięcia z obciążeniem, planki i Ci wystarczy. Lubisz pompki? A rób na rozgrzewkę z klaśnięciem kilka serii po kilka powtórzeń, a rób na koniec treningu kilka serii choćby z elewacją nóg. Lubisz drążek? We wszystkich planach dla [...]
[...] 3 serie 12x10x8 Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3 serie 12x10x10x8 Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 3 serie 12x10x10x8 pompki szwedzki 3* max sroda Plecy Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie 12x10x8x8 podciaganie na drazku 4 serie max Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na [...]
Odświeżam i przy okazji daję plan na masę do oceny - trochę poczytałem artykułów i zmieniłem niektóre ćwiczenia i niektóre dodałem - napewno brak diety to jest jeden powod dlaczego mi nic nie rośnie a 2 powodem może być to, że mięśnie się przyzwyczaiły do tego treningu. Nie byłem do końca pewny ile serii a ile powtórzeń - ktoś tam pisał, że np. na [...]
jeśli FBW to Przysiady (z obciążeniem w rękach jeśli będzie za lekko) wspięcia na palce (jednonóż jeśli będzie za lekko) podciąganie nachwytem pompki (na krzesłach jeśli będzie za lekko) wyciskanie nad głowę uginanie przedramion podchwytem wyciskanie francuskie, lub pompki w podporze tyłem uginanie nadgarstków z obciążeniem, lub nawijanie [...]
Poniedziałek: Klatka: -pompki płasko-3 xmax. -pompki z nogami na podwyzszeniu3xmax -wyciskanie hantli z supinacją/rotacją płasko 4x6-8 -rozpiętki płasko 3x8-10 + 1xmax Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( z supinacją ) 4xmax. -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (w podporze o kolano) 3xmax. -uginane ramienia ze sztangielką [...]
Jeszcze jedno - jak by ktoś mógł rzucić okiem - ten trening siła siła siła - Knife Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), biceps 2-3 serie (lekko), wspięcia na palce 2 serie (lekko), [...]
Hmmm... Od tego jest to forum, aby takie niedociagniecia wyszczegolnic i zlikwidowac! :) Dlatego prosze o pomoc w tej sprawie! :D Wiec tak: PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangą na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 10/10/10 3. Rozpiętki na ławce skośnej 12/12/12/12 Przedramię 1. Uginanie nadgarstków ze [...]
[...] szeroko z nachwytem - podciąganie opuszczanie nachwytem szybkie spadanie :-( 4/3 28kg 10/10 C1. wypady 13kg (sztangielki tym razem) 2x12 druga seria na raty 15kg 15 15kgx5 a reszta z mniejszym obciążeniem 10 C2. uginanie nóg leząc - siedząc - dziś RDL 26kg 12/12 2x15kgx15 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 5 - tylko 8 +rozciąganie